maneiras simples de romper um platô de perda de peso
8. Coma mais fibra Incluir mais fibras em sua dieta pode ajudá-lo a romper um platô de perda de peso, ao escolher o okinawa tonic Isso é especialmente verdadeiro para a fibra solúvel, do tipo que se dissolve em água ou líquido. Para começar, a fibra solúvel retarda o movimento dos alimentos através do trato digestivo, o que pode ajudá-lo a se sentir completo e satisfeito (36Fonte confiável). Embora a pesquisa sugira que todos os tipos de fibra podem ser benéficos para a perda de peso, uma grande revisão de vários estudos descobriu que uma fibra solúvel conhecida como fibra viscosa era mais eficaz em manter o apetite e a ingestão de alimentos sob controle.36Fonte confiável,37Fonte confiável). Outra maneira pela qual a fibra pode ajudar na perda de peso é diminuir o número de calorias que você absorve de outros alimentos. Com base em um estudo analisando a absorção de calorias entre dietas com quantidades variadas de fibras, os pesquisadores estimaram que aumentar a ingestão d...