10 maneiras de cultivar o destemor

Aos 75 anos, o ator Henry Fonda ainda estava vomitando antes de subir ao palco.

Como é que essa lenda - com uma carreira de 50 anos estrelando Bette Davis, Lucille Ball e Katherine Hepburn - ainda tinha medo de fazer seu trabalho?

O autor Steven Pressfield alerta que, para o criativo, esse medo nunca desaparece. "O guerreiro e o artista vivem o mesmo código de necessidade, que determina que a batalha deve ser travada novamente todos os dias."

Que ótima imagem, certo? Sentir o medo todos os dias e seguir em frente com coragem?

Eu acho isso louco.

Não me interpretem mal, a coragem é uma habilidade essencial enquanto você está fingindo até conseguir. Mas não quero viver o resto dos meus dias sentindo que vou perder o almoço. Vamos tirar as rodinhas.

O que a coragem tem a ver com isso?

Há coisas que você deve temer. Fugir de um assassino de machado é uma estratégia vencedora.

Mas o verdadeiro perigo é raro. É mais provável que você tenha medo de catástrofes de jardins, como deixar de alugar ou estragar seus filhos.

Algumas manhãs é preciso coragem apenas para sair da cama. É preciso coragem para enfrentar um valentão, conversar com aquele cara bonito da livraria e entrar em uma reunião de arremesso.

Coragem nos permite "fazê-lo de qualquer maneira".

Mas não quero provar minha coragem toda vez que telefonar para um cliente. Prefiro transcender meus medos, e você sabe o que? Com muitos, eu tenho.

Quando adolescente, morria de medo de conversar com garotas; agora fico feliz conversando com alguém.

Medos? Nós podemos vencê-los.

Por que tememos o que tememos

Jimmy era uma bactéria que viveu há milhões de anos e inteligente o suficiente para fugir de bactérias maiores antes de se tornar um jantar. Ele teve a sorte de encontrar uma verdadeira bactéria dama doce e passou esse comportamento genial para os filhos. Você é um descendente direto de Jimmy, 500 milhões de gerações removidas.

O vovô Jimmy lhe deu vida, mas também lhe ensinou medo.

À medida que a vida complexa evoluiu, também evoluíram nossos medos e respostas. Os pássaros aprenderam a se afastar dos barulhos altos e os macacos dominavam o balanço nas árvores para dedicar o nariz aos predadores.

O medo é muito forte no clube de auto-ajuda, mas vamos reconhecer que, se nossos ancestrais não tivessem medo, eles teriam tentado abraçar um leão da montanha.

Alguns medos ainda são úteis, como os dois únicos com que nascemos : de cair e de barulhos altos. Isso nos ajuda a evitar falésias e entrar e fazer cacau quente em uma tempestade.

A maioria dos medos não é tão relevante hoje. Temos medo de parecer estúpidos e procuramos nos conformar porque, para os primeiros seres humanos, fazer parte de uma tribo era a única maneira de sobreviver e criar bebês. Naquela época, havia três solteiras qualificadas na tribo.

Mas em uma cidade moderna de, digamos, 5 milhões de pessoas, ser rejeitada por uma mulher no bar não manchará irremediavelmente sua reputação e o impedirá de se acasalar, mesmo que pareça que seu estômago está tentando escapar de joelhos.

Infelizmente, a evolução não alcançou toda essa civilização sofisticada. Felizmente, ele tem nos forneceu com este estranhamente grande cérebro, racional, que pode substituir a nossa programação inferior, baseada no medo.

Coloque o medo no banco de trás

A autora de Eat, Pray, Love, Elizabeth Gilbert, tem um relacionamento saudável com o medo. Ela agradece por mantê-la segura e viva em situações perigosas. Ela permite que ele tenha um "assento no carro", mas não para dirigir. Ela coloca o medo no banco de trás como o bebê chorão que é.

Você pode ter o mesmo relacionamento com o seu medo, e abaixo mostrarei 10 maneiras de como.

Considere o seu primeiro dia no seu primeiro emprego. Você provavelmente teve que ter coragem apenas para sair pela porta.

Depois pense em como você se sentiu depois de seis meses no trabalho. Assustado? Provavelmente não. Na verdade, você pode até ser muito bom no que faz. Você pode até se divertir.

Com tempo suficiente, o medo desaparece. Coragem não é mais necessária. Você se tornou destemido.

Você já viu vídeos de pessoas pegando tarântulas ou alguém com uma jibóia casualmente enrolada no pescoço. Essas pessoas não estão praticando coragem; eles progrediram para a destemor.

Veja, você nunca banirá os medos de todos os cantos da sua mente, mas por que não se esforçar para "recuar" a maioria deles? Aqui está como:

10 maneiras de cultivar o destemor

1. Saiba o que o mantém acordado à noite.

"Até que você conscientize o inconsciente, ele vai atrapalhar sua vida e você chamará isso de destino." Carl Jung

Sair para a floresta com um arco e flecha. Escolha um alvo, venda-se e atire. Você atingiu a marca? Claro que não. Você não pode atingir um alvo que não pode ver.

Se você quer superar seus medos, precisa conhecê-los.

Oh, você não tem medo de nada? Se você acredita nisso, provavelmente não está ciente de que o julgamento, a raiva e muitos hábitos emocionais negativos costumam mascarar o medo.

O primeiro passo nessa jornada para o destemor é olhar para dentro e perguntar o que o mantém acordado à noite.

2. Enfrente o medo de frente.

"Deixe as dificuldades saberem que você também é difícil." - APJ Abdul Kalam

Conhecer o seu inimigo é o Primeiro Passo, mas muitos que conhecem seus problemas fazem de tudo para evitá-los.

Os psicólogos catalogaram muitas estratégias que usamos para evitar nossos medos. Alguns grandes sucessos:

A evasão ocorre quando dizemos aos amigos "Estou cansado" no sábado à noite para evitar nosso ex e as feridas abertas dessa traição.

A repressão acontece quando nosso cérebro nos leva a enterrar experiências traumáticas, como abuso físico.

A projeção ocorre quando reclamamos do comportamento alheio, apenas para desviarmos da mesma falha em nós mesmos.

A ansiedade se desenvolve quando tentamos controlar todos os aspectos de nossas vidas, em vez de lidar com problemas de raiz.

Em todos os casos, a solução é a mesma: trazer esse medo à luz. Encare de frente.

3. Esclareça seu "porquê".

"Se você tem uma visão muito clara de onde deseja ir, o resto é muito mais fácil." - Arnold Schwarzenegger

Quando você tem uma razão sólida para enfrentar um desafio, e quando essa motivação é mais forte que o seu medo, o medo se esconde.

Imagine que você odeia falar em público, mas precisa montar uma sala cheia de investidores para conseguir um contrato de um milhão de dólares. Agora imagine que seu filho precisava de uma operação de um milhão de dólares para sobreviver.

Você daria a melhor apresentação da sua vida? Pode apostar. E aposto que seu medo de falar desapareceria.

Quando você quer algo tão ruim quanto o ar, o medo faz uma caminhada mágica.

4. Passe algum tempo com pessoas destemidas.

"Você é a média das cinco pessoas com quem passa mais tempo." Jim Rohn

As palavras de Jim Rohn foram repetidas milhares de vezes - e vale a pena dizer novamente, porque esse ponto é fundamental para o seu nível final de sucesso.

Se você quiser superar o medo de voar, passe um tempo no cockpit. Para superar a rejeição assustadora, saia com amigos que se eletrificam conversando com 100 estranhos por dia.

Os bebês aprendem assistindo. Não crescemos com isso quando envelhecemos. Quando alguém modela o destemor, nosso cérebro toma notas. Acalme-se, cérebro.

A observação coloca em jogo "neurônios-espelho", células que disparam quando observamos os outros. Nosso cérebro aprende por ensaio mental; portanto, quando você quiser superar um medo, observe alguém fazer o que você tem medo da maneira que um gato brinca casualmente com um mouse.

5. Assista a vídeos de pessoas fazendo o que te assusta.

"Um minuto de vídeo vale 1,8 milhão de palavras". - Estudo de pesquisa de campo

Podemos assistir pessoas na vida real, mas também podemos nos tornar um durão destemido no conforto de nossas próprias telas de iPad.

Se você tem uma fobia de aranhas, digamos, você pode entrar no YouTube e mergulhar em alguns vídeos de pessoas que lidam com aranhas. Isso será torturante? Definitivamente, a princípio! E sim, será necessário coragem para digitar "aranhas" na pesquisa.

Empurre através do desconforto inicial. Sente-se com ele. Respirar. Um vídeo não pode prejudicá-lo. Depois de um tempo, seu cérebro e seu corpo perceberão que não há nada a temer, e você não precisará de coragem para lidar com aranhas. Você ficará sem medo com eles.

Uma palavra de cautela: os traumas podem ser graves e alguns devem ser abordados apenas por um terapeuta qualificado.

6. Pratique o pensamento do pior cenário possível.

"Nada deve ser inesperado para nós ... Existe algo que a fortuna não derrube seu cavalo alto se lhe agrada?" - Seneca

Como você supera o medo do pior acontecer? Ensaie o pior!

Os estóicos tinham uma prática, premeditatio malorum - "a pré-meditação dos males". Ele funciona imaginando todas as coisas terríveis que podem acontecer com você, para que você possa se preparar para isso.

Por que se assustar assim? Não é verdade que 99% daquilo com que nos preocupamos nunca acontece? Sim, e não estou sugerindo que você pense nessas possíveis calamidades e deixe que a preocupação constante consuma sua energia. Em vez disso, prepare-se calmamente para o pior, com um limite de tempo para se preocupar.

O especialista em hábitos Neil Fiore chama isso de "o trabalho de se preocupar". Preocupar-se é valioso porque nos prepara para o perigo. Se você tem medo de algo, sente-se, anote seus medos e elabore um plano para lidar com qualquer cenário de pior cenário.

Quando você acabar com as calamidades com o passe, poderá deixar de lado seus medos e redirecionará seu foco e poder para a tarefa em questão.