Os 7 tipos de medo que nos impedem - e como superá-los

Outro dia, ouvi um podcast com  Ruth Soukup , autora do livro  Do It Scared: Finding Courage to Face Your Fears, Superar Obstáculos e Criar uma Vida Que Você Ama .

Depois de pesquisar mais de 4.000 adultos, Soukup e uma equipe de pesquisadores e psicólogos descobriram que o tipo de  medo que nos retém na vida se  manifesta de sete maneiras diferentes. É o que ela chama de  "arquétipos do medo".

De acordo com o estudo de Soukup, os arquétipos do medo incluem: o procrastinador, o seguidor de regras, o agradador do povo, o pária, o duvidoso, o criador de desculpas e o pessimista.

Você provavelmente já pode se ver em uma (ou muitas) dessas categorias - eu sei que poderia.

"Embora cada um de nós possua algumas qualidades de todos os sete arquétipos, a maioria de nós tem pelo menos um arquétipo dominante que nos afeta mais fortemente que os outros e se desenrola em nossas vidas de maneiras mais visíveis", explica Soukup em um artigo para  Mindbodygreen .

À primeira vista, presumi que meu “arquétipo dominante” seria o People Pleaser, ou talvez o Rule Follower. Mas, depois de responder ao  questionário de avaliação do arquétipo de Soukup  , fiquei surpreso ao saber que eu era realmente um procrastinador. Ela explicou que esse arquétipo é frequentemente associado àqueles que se consideram  perfeccionistas .

Preocupei-me em aprender mais sobre minhas tendências de "procrastinador" me perturbando - mas depois de mergulhar profundamente no arquétipo do procrastinador, achei as informações fortalecedoras. Isso me lembrou: Ao identificar o que o impede, você estará mais apto a fazer as alterações necessárias para superá-lo. Nós  todos  carry medo e aceitar o tipo de medo que você carrega é o primeiro passo para empurrar passado.

Ao identificar o que o impede, você estará mais apto a fazer as alterações necessárias para superá-lo.

Então, aqui está um resumo dos sete arquétipos do medo e como fazê-los funcionar para você. Também  contatamos a Dra. Alicia Hodge , Psy.D., psicóloga e palestrante, para nos dar seu feedback sobre alguns deles.

1. O procrastinador

Como mencionado anteriormente, fiquei bastante surpreso ao obter esse arquétipo, mas depois de ler a descrição, me senti muito visto.

Os procrastinadores geralmente ficam obcecados com o produto final ou com o resultado do que estão fazendo e insistem em que seja perfeito. Por causa disso: eles tendem a gastar muito tempo planejando e pesquisando, em vez de simplesmente mergulhar. Eles  evitam até mesmo começar  em primeiro lugar.

Para procrastinadores: é importante superar esse medo de começar.

"A introdução pode parecer uma grande colina para escalar, mas você não pode editar ou revisar algo que não existe", diz Hodge. “Cuidado para não colocar energia em um produto perfeitamente acabado; em vez disso, use-o para solucionar problemas de um esboço ou um envio inicial. ”

"Você não pode editar ou revisar algo que não existe." –Dr. Alicia Hodge, Psy.D.

Hodge sugere definir um prazo para quando seu período de planejamento e pesquisa terminará e quando você realmente começará.

"Perceba que o problema com 'perfeito' é que nada será  bom o suficiente ", diz ela. "Defina padrões realistas e trabalhe para fazer o seu melhor."

2. O seguidor de regras

Literalmente, essa pessoa é dedicada a seguir as regras e diretrizes distintas estabelecidas por aqueles que a cercam. Eles estão obcecados em sempre tentar tomar a   decisão certa , apesar do efeito potencial sobre o próprio sucesso.

A melhor maneira de superar isso é  apoiando-se na autocompaixão .

Permita-se a oportunidade e o espaço para possivelmente tomar a decisão “errada” - e, se o fizer, garanta que está tudo bem.

Você é humano e é importante definir seu próprio conjunto de princípios orientadores, em vez de sempre se apoiar em outros ou em fatores externos.

Permita-se a oportunidade e o espaço para tomar a decisão “errada” - e, se o fizer, assegure-se de que está tudo bem.

3. O prazer das pessoas

Quem tem o arquétipo do People Pleaser, luta com o medo de ser julgado e se preocupa mais com o desapontamento dos outros. Eles têm dificuldade em estabelecer limites claros e dizer "não".

"Ter  limites  geralmente parece assustador para alguém que está acostumado a colocar os outros em primeiro lugar", diz Hodge. “Embora isso geralmente venha de um lugar genuíno e atencioso, pode levar você a ser a última prioridade.”

Hodge enfatiza que você não pode derramar de um copo vazio, o que significa que quando você está "em sintonia com seus próprios desejos e desejos, você se torna um melhor amigo, parceiro e membro da família".

"Cuidar de si mesmo é a única maneira de aprender a melhorar nessa área", diz ela. "Lembre-se de que você merece ser priorizado, tanto quanto as outras pessoas em sua vida."

4. O Pária

Aqueles com o arquétipo Outcast podem parecer destemidos por fora, mas por dentro, seu maior medo é a  rejeição . Portanto, eles geralmente tentam rejeitar os outros primeiro para evitar serem feridos.

Conselho de Hodge para o pária: "Dedique algum tempo para se perguntar se você está se  concentrando no pior cenário  e em quais outras alternativas podem ser", diz ela. "Muitas vezes, se você pensa apenas no quão ruim é o resultado, ignora os benefícios de uma situação."

Dar uma chance aos outros também pode trazer resultados inesperados. "Procure evidências de que você pode confiar nos outros e saiba que, se as coisas não derem certo, você já terá experiência em acabar com uma situação!"

5. O Duvidador de Si

Esse arquétipo é dominado pelo medo de não ser bom o suficiente. Aqueles que  duvidam  tendem a se sentir inseguros sobre suas capacidades.

Às vezes, eles podem achar difícil se expor - ou, do outro lado, julgar os outros para mascarar seus próprios medos.

Aqueles que duvidam são frequentemente os trabalhadores mais esforçados - esforçam-se muito para superar o medo de não serem bons o suficiente.

Uma boa maneira de superar a dúvida é sair de sua zona de conforto de vez em quando - e anotar o resultado. Quando você pratica ser proativo em relação à sua vida, ficará surpreso ao ver o quanto é capaz.

6. O Criador de Desculpas

Aqueles que se identificam com o arquétipo do Excuse Maker têm dificuldade em assumir a responsabilidade por suas escolhas e objetivos de vida.

Em vez de avançar para liderar de vez em quando, eles se veem no banco de trás para evitar responsabilização. Eles  permitem que outras pessoas tomem decisões em suas próprias vidas .

"Seguir o fluxo pode ser tentador, porque você não se sente responsável por nenhum resultado negativo", diz Hodge. “A realidade disso é que mesmo ser passivo é uma escolha. Muitas vezes, pode ser difícil atingir uma meta se você não estiver se movendo ativamente em uma direção. ”

E permitir que outras pessoas tomem decisões por você é complicado, pois elas nem sempre valorizam seu melhor interesse. Hodge sugere que a Excuse Makers tente estabelecer pequenas metas diárias - e cumpra-as.

"Há um grande  orgulho  em realizar algo que você se propõe a fazer!" ela diz. "Você também pode pedir a um amigo que parece estar ativo, obter algumas dicas ou assistência para planejar algumas metas de curto prazo."

A Hodge costuma usar o  modelo de metas SMART  para ajudar a criar metas mensuráveis ​​e realistas. Significa específico, mensurável, atingível, relevante e oportuno.

Ao dividir cada uma de suas metas, você poderá trazer estrutura e rastreabilidade a elas. "Não há necessidade de se sobrecarregar ao começar, basta se perguntar como você poderia melhorar em pequenas formas", acrescenta Hodge.