Como gerenciar o estresse, priorizar o autocuidado e manter a produtividade durante uma pandemia

 Hoje em dia, é comum sentir-se estressado e esgotado. Além do trabalho ou da escola, temos que lidar com muitas outras responsabilidades diárias, obrigações familiares e outras preocupações. A mídia social fornece uma camada adicional de pressão, ao escolher um aplicativo para estudar.

Agora, com a pandemia COVID-19 sem precedentes, protocolos de distanciamento social, fechamentos de escolas e trabalho ou transições de trabalho de casa, o estresse está mais presente em nossas vidas do que nunca.

Mas, embora às vezes o estresse possa motivá-lo a fazer melhor, ele geralmente tem efeitos adversos. Ocasionalmente, você nem percebe como isso afeta você - e, infelizmente, estresse e produtividade têm uma relação complexa.

Veja como o estresse pode atrapalhar sua vida, bem como algumas soluções para ajudá-lo a voltar ao seu melhor. Mesmo durante este período difícil e alarmante, é importante focar no autocuidado, na motivação e na saúde mental positiva.

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Efeitos do estresse

A vida muitas vezes lança diferentes fatores de estresse sobre nós - de fatores de estresse cotidianos, como entrevistas de emprego e festas de aniversário, a emergências inesperadas como o coronavírus, passamos por tudo isso. Mas o estresse crônico pode causar problemas significativos e nos influenciar de maneiras que muitas vezes não percebemos de cara:

Doença: quando você sente uma pressão imensa ou se preocupa todos os dias, fica sujeito a vários problemas de saúde. Dores de cabeça, insônia e um sistema imunológico enfraquecido  são todos efeitos colaterais típicos  da tensão de longo prazo. Especialmente agora, quando seu sistema imunológico precisa estar mais forte, você não pode permitir que o estresse o torne fisicamente mais suscetível a doenças.

Relacionamentos ruins : o estresse pode nos fazer atacar e criar uma barreira entre nós e os outros. Quando estamos chateados, não é difícil dizer ou fazer algo que não queremos dizer. Afinal, nossas mentes não são afiadas e focadas. Se você está praticando o distanciamento social e está confinado em sua casa com seu colega de quarto, parceiro ou família, as tensões podem ser especialmente altas - mas lembre-se, adicionar estresse ao alienar seus entes queridos não ajudará.

Luta com as tarefas cotidianas: Você sabia que, mesmo em tempos tranquilos, um terço dos adolescentes se preocupa com a escola diariamente? Por causa disso, eles não conseguem se concentrar no trabalho e nas atividades extracurriculares. O mesmo vale para adultos. Quando nossos pensamentos se concentram nos fatores de estresse, a produtividade fica prejudicada - especialmente agora que muitos precisam trabalhar em casa e se ajustar às novas rotinas de foco.

Decisões precipitadas: quando estamos calmos, somos capazes de dar total atenção às nossas tarefas. Mas o estresse nos faz negligenciar ações específicas e cometer erros ou decisões precipitadas. Mesmo que você esteja se sentindo frenético devido ao estresse sobre sua situação de trabalho, segurança familiar e saúde pessoal durante esta pandemia, é importante não permitir que esses fatores levem a decisões de pânico.

Produtividade prejudicada: mesmo com o coronavírus mudando a vida diária no momento, você ainda precisa fazer as coisas. Talvez você consiga trabalhar em casa ou talvez esteja de licença para sua segurança e precise se concentrar em cuidar da sua saúde, família ou espaço residencial. Seja qual for o caso, o estresse pode causar imobilização e diminuir a produtividade, fazendo com que você tenha um desempenho ruim no trabalho ou deixe outras tarefas escaparem do seu controle. Agora, mais do que nunca, manter a normalidade e a produtividade é fundamental.

O estresse prolongado afeta todos os aspectos de nossas vidas - mental e fisicamente. Tudo isso então se junta para impactar o quão produtivos somos em nossos esforços diários. Quando estamos doentes, imaginando o pior ou presos em nossas emoções, não podemos ter sucesso em nossas responsabilidades. Além disso, ficar angustiado faz com que nossas tarefas demorem muito mais para serem concluídas do que normalmente. Só podemos produzir o melhor trabalho quando sentimos e pensamos positivamente.

Mas há um lado bom em tudo isso. O estresse, mesmo em suas formas mais graves, é administrável. Mesmo - e especialmente - durante este período assustador, é essencial aprender a administrar seu estresse e separá-lo de suas responsabilidades para que você possa continuar a seguir em frente.

Maneiras de controlar o estresse

É fácil deixar o estresse se manifestar, especialmente quando você não percebe como ele o afetou. Mas assim que você se sentir oprimido ou ansioso, deve tentar assumir o controle desses sentimentos. Lembre-se - seus níveis de estresse, saúde física, saúde mental e produtividade andam de mãos dadas. Veja como você pode trabalhar no controle do estresse e canalizar essa energia para se manter produtivo:

Faça uma refeição bem balanceada:  não abra um saco de batatas fritas ou cave um pote de sorvete. Certos alimentos podem ajudar- nos a ficar mais relaxados , por isso procure laranjas, folhas verdes e nozes. Uma dieta saudável repleta de vegetais, proteínas magras e grãos inteiros também pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico contra possíveis doenças. Se precisar de conforto, pegue uma barra de chocolate amargo. Diferentes tipos de chá também são benéficos.

Reserve um tempo para si mesmo:  este ponto pode parecer um acéfalo, mas é imperativo. Todos os dias, reserve meia hora ou mais para fazer algo que você adora. Assista a um programa de TV, escreva em um jornal ou faça ioga - e tente esquecer suas tensões e medos por enquanto. Não importa o que aconteça, você deve reservar um tempo para si mesmo, especialmente quando está tenso com o que está acontecendo no mundo.

Pense positivo: o  estresse causa opiniões e emoções negativas, mas a preocupação excessiva ou o pensamento do Juízo Final não ajudarão ninguém agora. Tente pensar positivamente para se  sentir mais calmo e confiante  - isso o ajudará a encontrar o lado bom da situação e a manter o foco nas tarefas que precisa realizar. Por exemplo, observe que este tempo de incerteza para o mundo também é uma oportunidade para a humanidade se unir e apoiar uns aos outros emocionalmente.

Sente-se e medite:  Como um apaziguador de estresse comprovado, a meditação nos permite  construir uma visão pacífica  da vida. Por meio dessa prática, podemos ganhar uma nova perspectiva onde quer que estejamos, não importa o que esteja acontecendo. Paciência e tolerância são necessárias para controlar a tensão.

Consulte um profissional:  quando nenhum remédio for adequado, pode ser hora de falar com seu médico - por telefone ou pelo Talkspace, onde terapeutas licenciados podem ajudá-lo digitalmente para que você fique atento ao distanciamento social. Às vezes, o estresse é demais para lidarmos sozinhos. Não tenha medo de dizer a alguém que você está se sentindo assim. Eles estão lá para ajudá-lo - e eles estão felizes em fazê-lo.

Todos nós lidamos com o estresse de maneira diferente, mas a lição essencial aqui é que precisamos lidar com isso de maneira saudável. Evite álcool e outras drogas. Em vez disso, pegue algumas frutas e dê um passeio. Lembre-se de que o tempo pessoal também é necessário. Afinal, muito estresse só tornará a situação mais difícil.

Não deixe que o estresse de longo prazo o consuma, mesmo nestes tempos incertos. Aja, gerencie suas emoções e lembre-se de manter a mente calma e clara - é o que todos nós precisamos agora para ficarmos seguros e seguir em frente.

Estabeleça um equilíbrio

O estresse excessivo vaza para todas as áreas da sua saúde, produtividade e qualidade de vida, por isso é crucial encontrar esse equilíbrio perfeito. Este pode ser um momento assustador e estressante, mas não deixe que isso controle sua vida mais do que já fez. Cuide-se, pratique estratégias para manter a calma e priorize a saúde e a motivação.